botanicare
איך מתמודדים עם רעב בחורף?מאת רונית ציוני - דיאטנית PDF Print דואר אלקטרוני

הטמפרטורות יורדות ופתאום הרעב מתגבר. פתאום רוצים רק לנשנש, , מה עושים?

קודם כל, כמו תמיד, הצעד הראשון הוא לנסות להבין את הגוף.

למה הרעב מתגבר דווקא עכשיו? רעב הוא דרכו של הגוף לדרוש אנרגיה (אנרגיה = קלוריות). אנרגיה מעבר לכך שהיא הכרחית לשם פעילותו הבסיסית של הגוף (הליכה, נשימה, חשיבה...) היא גם מספקת חום. יתרה מכך, עצם פעולת האכילה מחממת את הגוף.

אז מה כדאי לעשות?

קודם כל לחמם את הגוף!

דאגו להיות עטופים היטב מכף רגל ועד ראש ע"מ לא לסבול חלילה מקור. במידת הצורך, הפעילו חימום לשמירה על טמפ' סביבתית מיטיבה.

 

פחות קר = פחות רעב

 

אכלו ארוחות מסודרות

 

עצם השהות הממושכת בבית, בייחוד בשעות הערב, מביאה לאכילה נשנושית שגורמת לדילוג על ארוחות, וזאת מביאה להמשך של הנשנושים... הפסיקו את השרשרת!

 

דאגו לאכול ארוחות עיקריות גדולות, מגוונות ומשביעות וכך הצורך הבסיסי לנשנש (תודו שיש לכם צורך גם בימים החמים יותר) יפחת.

 

ארוחת ערב קלה וחמה

 

בשעות הערב בהן אתם ספונים בביתכם והגישה למקרר, מזווה וארונות הממתקים קלה יותר, יש נטייה לרצות לאכול כמויות גדולות של אוכל חם.

 

הבעיה היא שהרוב הולכים לאוכל כבד ועתיר קלוריות, כמו תבשילי בשר ותפוחי אדמה חמים.

 

מעבר לכך שקיימת פה סכנת השמנה עקב תוספת קלוריות, מדובר בפגיעה באיכות השינה (בהמשך נדבר איך איכות שינה פגומה מובילה להשמנה), מאחר ולפעמים עיכול המזון הכבד נמשך גם בשעות הראשונות של שנת הלילה.

 

נסו ארוחות חמות קלילות יותר כמו:

 

טוסטים חמים עם גבינות רזות וירקות.

 

שקשוקה חמה עם תוספת ירקות מבושלים.

 

פשטידות ירק וגבינות.

 

מרקי ירקות/קטניות.

 

אלו ארוחות שיחממו אתכם אך ישמרו על אספקת קלוריות תקינה.

 

שתו הרבה תה ירוק

 

לפעמים, במיוחד שעות הערב המאוחרות, אתם לא באמת רעבים אך עדיין רוצים להכניס לפה משהו חם וטעים.

 

הכינו קנקן תה צמחים/ירוק מתקתק. גם תהנו מטעם נהדר, תוספת ויטמינים ומינרלים (בתה הירוק ישנם קטכינים המסייעים בתהליך ההרזיה), אספקת נוזלים מירבית (בחורף לא שותים מספיק, התייבשות זו מעכבת את תהליך ההרזיה!!!), ותרגישו את תחושת החמימות מתפשטת בכל לגימה בתוככם.

 

פעילות

 

אמנם הגשם בחוץ הוא תירוץ די טוב עכשיו, אך מדי פעם ישנן הפוגות. נצלו אותן לריצה/הליכה קצרה, ברגע שאתם עוברים את מכשול היציאה מהבית התחושה היא מדהימה.

 

ואם אתם כ"כ עקשניים ומוצאים עוד תירוצים למה לא לצאת, גם תוך כדי צפייה בטלוויזיה אפשר לקחת קופסאות שימורים שישמשו כמשקולות ולעשות תרגילי עיצוב וחיזוק לשריר.

 

 

 

כמה פשוט, ככה קל, ככה מביא לתוצאות מהירות!

 

 

 

כותבת: רונית ציוני, דיאטנית קלינית, RD, B.Sc, M.Sc, טיפול בהשמנת יתר ושינוי דפוסי אכילה

 

מטפלת באכילה רגשי


תגובות
חיפוש
רק משתמשים רשומים רשאים לכתוב תגובות

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."