botanicare
מחקר: אימוני כוח נגד כאבי צוואר 17.3.09 PDF Print דואר אלקטרוני

 חוקרים מדנמרק מציעים לכם שמונה תרגילים פשוטים להרפיית השרירים הכואבים.
אימוני כוח עשויים להקל על הסובלים מכאב כרוני באזור הצוואר וחגורת הכתפיים.

כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Arthritis & Rheumatism.
החוקרים מדגישים כי שכיחות הכאבים הכרוניים בצוואר הולכת ומתרחבת ככל שעולה משך הזמן, שבו אנחנו מבלים מול המחשב או הטלוויזיה.


מה מקור הכאב?
מוקד הכאב הוא בדרך כלל בשריר הטרפז, הממוקם בחלק העליון של הגוו ומשתתף בהנעת הצוואר. ישיבה ממושכת וחסרת תנועה עלולה להגביר את נוקשות השריר ולגרום לכאבים בפלג הגוף העליון.


מה גילו אצל הנשים הדניות?
במחקר שנערך בדנמרק, השתתפו 48 נשים, שסבלו מכאבים כרוניים בשריר הטרפז עקב שעות העבודה הארוכות בהן בילו בעבודה מול מחשב.
החוקרים חילקו את קבוצת הנשים לשלוש קבוצות: קבוצה אחת ביצעה תרגילים לחיזוק שרירים, קבוצה שנייה ביצעה פעילות אירובית וקבוצה שלישית קיבלה ייעוץ והנחיות לטיפוח הבריאות, אך לא התאמנה.

קבוצת הנשים שעסקה בחיזוק שרירים עשתה זאת בעזרת משקולות יד והתמקדה במיוחד בתרגילים לחיזוק שרירי חגורת הכתפיים והצוואר. הקבוצה האירובית התאמנה על אופני כושר.
לאחר עשרה שבועות, דיווחו המשתתפות בקבוצת חיזוק השרירים על ירידה של 70 עד 80 אחוזים ברמת הכאב, בהשוואה לתחילת המחקר. לעומתן, המשתתפות בקבוצה האירובית חשו שיפור רק עד כשעתיים לאחר האימון ולא מעבר לכך.


לדברי עורך המחקר ד"ר לארס אנדרסן, מהמכון הלאומי לחקר סביבת העבודה בקופנהגן, תוצאות המחקר מצביעות בבירור על היתרון של תרגילים ספציפיים לחיזוק שרירי הצוואר, במצב של כאבים כרוניים בחלק גוף זה.

"ההנחה היא", אומר ד"ר אנדרסן, "שהגברת המטבוליזם של הפרוטאין בשריר, המתרחשת באימון כוח, עוזרת לרפא את רקמת השריר הפגועה. בנוסף, שרירים חזקים יותר מסוגלים לשאת עומס רב יותר - ועל ידי כך להפחית את הסיכון להתפתחות כאב".
כאבי צוואר נגרמים מסיבות שונות, וביניהן דלקת מפרקים וכאבי ראש כרוניים. נוקשות ורגישות באזור בגב העליון והכתפיים עשויים לרמז שמקור הכאב הוא בשרירי הטרפז. התרגילים שבוצעו במחקר היו פשוטים וניתנים לביצוע גם בבית:

תרגילים שאפשר לעשות בבית לשחרור הצוואר


1.משיכה איטית של הכתפיים כשהידיים אוחזות במשקולת לצד הגוף.
2.סיבובי כתפיים איטיים לפנים ולאחור.
3.הרמת ידיים מעל הראש ומתיחתן כלפי מעלה יד אחר יד במעין תנועת טיפוס.
4.הרמת ידיים מעל הראש כשאצבעות כפות הידיים שלובות ומתיחת הידיים כלפי מעלה.
5.הפניית ראש איטית מצד לצד (מומלץ לבצע בעיניים עצומות)
6.בשכיבה על הגב על מזרן או שטיח - הרמה איטית של הראש לפנים.
7.בשכיבה על הגב - הרמת הכתפיים כלפי מעלה ללא הרמת הראש.
8.הרפיית שרירי הצוואר והכתפיים על ידי עצימת העיניים והפניית תשומת הלב למתח השרירים בחלק גוף זה.


תגובות
חיפוש
רק משתמשים רשומים רשאים לכתוב תגובות

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."